{"version":"1.0","provider_name":"Hogyan \u00e9ld az \u00e9leted?","provider_url":"https:\/\/hogyaneld.cafeblog.hu","author_name":"LifeMistress","author_url":"https:\/\/hogyaneld.cafeblog.hu\/author\/lifemistress\/","title":"Multitasking: ne d\u0151lj be neki!","html":"A n\u0151k hajlamosak arra, hogy k\u00f6nnyed\u00e9n odavess\u00e9k: \"ugyan, \u00e9n t\u00f6bb dologra is tudok figyelni\". \u00c9s ez a legt\u00f6bbsz\u00f6r igaz is. De hat\u00e9kony annyira, mint amennyire hissz\u00fck?<\/strong> Vagy kifejezetten k\u00e1ros, ha sz\u00e9tapr\u00f3zzuk a figyelm\u00fcnket?<\/strong>\r\n\r\n\r\n\r\nTe h\u00e1ny dolgot csin\u00e1lsz most, amikor ezt a bejegyz\u00e9st olvasod? Sz\u00f3l a r\u00e1di\u00f3 vagy a t\u00e9v\u00e9, meg van nyitva a Facebook, a levelez\u0151d, a chat? \u00c9pp egy szendvicset majszolsz vagy k\u00e1v\u00e9zol? F\u00e9l szemmel a gyereket lesed, nehogy mag\u00e1ra r\u00e1ntsa a porcel\u00e1nkacs\u00e1t? Esetleg a koll\u00e9g\u00e1kkal besz\u00e9lgetsz arr\u00f3l, hova mentek a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n? \u00c9s hogy \u00e9rzed magad mindett\u0151l? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg el\u00e9gedett vagy, hogy \u00fcgyesen elcs\u00edpt\u00e9l n\u00e9h\u00e1ny percet, am\u00edg azzal tudsz foglalkozni, ami igaz\u00e1n \u00e9rdekel; vagy b\u00fcszke vagy magadra, ami\u00e9rt annyi mindenre tudsz egyszerre figyelni \u00e9s nem vesz\u00edted el a fonalat. \u00d6r\u00f6mmel t\u00f6lt el, hogy p\u00e1rhuzamosan t\u00f6bb dologgal is tudsz haladni. A pszichol\u00f3gusok szerint ez term\u00e9szetes: meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k ugyanis, hogy a t\u00f6bb cselekv\u00e9st p\u00e1rhuzamosan folytat\u00f3k el\u00e9gedettebbek \u00e9s \u00e9rzelmi szinten jobban \u00e9rzik magukat, mint azok, akik egyszerre csak egy dologra koncentr\u00e1lnak.<\/strong> K\u00edv\u00fclr\u0151l szeml\u00e9lve \u00fagy t\u0171nik, hogy rettent\u0151 sok dolgot tudnak megcsin\u00e1lni, emiatt hat\u00e9konynak t\u0171nnek, mi pedig automatikusan szeretn\u00e9nk hozz\u00e1juk hasonl\u00edtani.\r\n\r\nA val\u00f3s\u00e1g azonban az, hogy a t\u00f6bb dologra figyel\u0151k val\u00f3j\u00e1ban egyikre sem figyelnek oda teljesen<\/strong>, a \"koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00f6z\u00e9ppontjuk\" egyik helyr\u0151l ugr\u00e1l, \u00edgy azt\u00e1n k\u00f6zel sem olyan hat\u00e9konyak, mint amilyennek t\u0171nnek. Az agyunk ugyanis nem \"oszt\u00f3dik\", hanem m\u00e1sodpercnyi id\u0151 alatt, vill\u00e1mgyorsan v\u00e1lt \u00e1t egyik feladatr\u00f3l a m\u00e1sikra. A feladatokra azt\u00e1n r\u00f6vid ideig koncentr\u00e1l, majd gyorsan \u00e1t is v\u00e1lt a k\u00f6vetkez\u0151re - de soha nem m\u0171k\u00f6dik teljes kapacit\u00e1ssal. Minden ilyen v\u00e1lt\u00e1sn\u00e1l ugyanis cs\u00f6kken a hat\u00e9konys\u00e1g, hiszen az agynak \"fel kell \u00e9p\u00fclnie\" a v\u00e1lt\u00e1sb\u00f3l. Ennek az az eredm\u00e9nye, hogy sem az inform\u00e1ci\u00f3k megsz\u0171r\u00e9s\u00e9ben, sem pedig a feladatok v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ban nem lesz\u00fcnk olyan hat\u00e9konyak, mint akkor, ha csak egy-egy dologra figyeln\u00e9nk. Vagyis, b\u00e1r gyorsabbnak t\u0171n\u00fcnk, val\u00f3j\u00e1ban egy picit - m\u00e9g ha nem is \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151en - be vagyunk lassulva, \u00e9s t\u00f6bb hib\u00e1t v\u00e9t\u00fcnk, mint ha csak egy dologra koncentr\u00e1ln\u00e1nk. R\u00e1ad\u00e1sul a figyelem megoszt\u00e1sa cs\u00f6kkenti az IQ-t, n\u00f6veli a stresszt, rontja a mem\u00f3ri\u00e1t \u00e9s csupa ronda dolgot csin\u00e1l a szervezet\u00fcnkkel, amib\u0151l azt\u00e1n viszonylag neh\u00e9z \u00e9s id\u0151ig\u00e9nyes fel\u00e9p\u00fclni.\r\n\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\nElismerem, hogy vannak olyan helyzetek, amikor a figyelem r\u00e9szleges megoszt\u00e1sa \u00e9letment\u0151 is lehet, s\u0151t bizonyos esetekben m\u00e9g n\u00f6velheti is a hat\u00e9konys\u00e1got, de nagyon sokszor ez az id\u0151sp\u00f3rol\u00e1si technika vissza\u00fct. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azokn\u00e1l, akik kreat\u00edv vagy nagy figyelmet ig\u00e9nyl\u0151 feladatokat v\u00e9geznek el, p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f6nyvelnek, \u00edrnak, tanulnak. Ha ugyanis csak egy feladatra koncentr\u00e1lunk, de arra teljes agyunkkal, a figyelem \u00e1tcsoportos\u00edt\u00e1s\u00e1t pedig tudatosan v\u00e9gezz\u00fck, akkor hat\u00e9konyabbak lesz\u00fcnk, azonos id\u0151 alatt t\u00f6bb dologgal tudunk v\u00e9gezni, kev\u00e9sb\u00e9 f\u00e1rad el az agyunk.\r\n\r\nOk\u00e9, j\u00f6het a k\u00e9rd\u00e9s: de h\u00e1t hogyan tudom \u00e9n ezt megcsin\u00e1lni, ha annyi a tennival\u00f3? Ha nem figyelek \u00f6tfel\u00e9 \u00e9s nem csin\u00e1lok nyolc dolgot egyszerre, akkor soha nem fogok v\u00e9gezni! Nos. M\u00e1st jelent a figyelem sz\u00e9tszabdal\u00e1sa \u00e9s m\u00e1s azt, ha okosan szervezz\u00fck meg a feladatokat, csoportos\u00edtjuk \u0151ket \u00e9s az azonos t\u00edpus\u00faakat egyszerre csin\u00e1ljuk meg. Igaz, hogy ennyire flottul menjen minden, nem \u00e1rt egy kicsit el\u0151re tervezni.\r\n\r\n\u00d6t gyors tipp, hogy m\u00e1r ma hat\u00e9konyabb legy\u00e9l!<\/strong>\r\n\r\n1. Tervezz el\u0151re! Tudd, hogy milyen feladataid vannak, melyik mennyi id\u0151t ig\u00e9nyel t\u0151led, mire van hozz\u00e1 sz\u00fcks\u00e9ged stb. Ezt \u00edrd le magadnak - nem kell csecse napt\u00e1r hozz\u00e1, egy cetli is megteszi, de nyilv\u00e1n egy szebb notesszel kellemesebb dolgozni; szuper online fel\u00fcleteket is tal\u00e1lhatsz a c\u00e9lra -, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e1rt, ha valakivel \u00e1tbesz\u00e9led ezeket. Hogy pontosan mi\u00e9rt, arra egy k\u00f6vetkez\u0151 cikkben visszat\u00e9rek.<\/em>\r\n\r\n2. Kapcsolj ki mindent, ami elterelheti a figyelmedet! Mindenkinek m\u00e1s rabolja el a figyelm\u00e9t, ezt \u00e9rdemes megfigyelni, kider\u00edteni \u00e9s ut\u00e1na term\u00e9szetesen megsz\u00fcntetni. Egy dokumentum legyen megnyitva, v\u00e1lj le az internetr\u0151l, ne ellen\u0151rizgesd percenk\u00e9nt az e-mailjeidet, a legt\u00f6bb k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi oldal (Facebook, Twitter) tabu, \u00e9s a koll\u00e9g\u00e1k csicserg\u00e9s\u00e9t is ki kell valahogy sz\u0171rni. Kell hozz\u00e1 egy kis szigor\u00fas\u00e1g.\r\n\r\n3. Ha nagyon unod az elv\u00e9gzend\u0151 feladatot - igen, l\u00e9tezik ilyen -, akkor ne \u00fclj felette hossz\u00fa \u00f3r\u00e1kon kereszt\u00fcl, mert akkor csak egyre t\u00f6bbsz\u00f6r kalandozik el a figyelmed \u00e9s egyre t\u00f6bbsz\u00f6r kapsz bele valami m\u00e1sba. Tarts sz\u00fcnetet ut\u00e1na pedig csin\u00e1lj valami m\u00e1st! De ut\u00e1na kezdj bele \u00fajra!\r\n\r\n4. Csoportos\u00edtsd a feladatokat! Az egy kupacba tartoz\u00f3kat egyszerre v\u00e9gezd el. A csoportos\u00edt\u00e1s alapja lehet a tennival\u00f3 term\u00e9szete (pl. telefonh\u00edv\u00e1sok) vagy a helye (pl. a nappali \u00f6sszepakol\u00e1sa) is, de te magad is kital\u00e1lhatsz egy alrendszert.\r\n\r\n5.Tarts rendet - k\u00edv\u00fcl \u00e9s bel\u00fcl! Az \u00edr\u00f3asztalodon, a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9peden, a noteszedben, \u00e9s persze a fejedben is. Nyilv\u00e1n ez ut\u00f3bbi a legnehezebb... De ha k\u00e9pes vagy megszabadulni a felesleges pap\u00edrokt\u00f3l, egy helyre gy\u0171jteni a hasonl\u00f3 inform\u00e1ci\u00f3kat, \u00e9s persze kidob\u00e1lni (vagy legal\u00e1bbis f\u00e9lretenni) azokat a gondolatokat, amelyek nem tartoznak szorosan ahhoz, amin \u00e9ppen dolgozol, sokkal k\u00f6nnyebb lesz a koncentr\u00e1l\u00e1s. Nem lesz ugyanis olyasmi, ami elvonja a figyelmedet.\r\n\r\n+1: Tedd magad\u00e9v\u00e1 a Pomodoro-technik\u00e1t! Hogy mi az? Egy k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9sben kider\u00fcl.<\/em>\r\n\r\nV\u00e9g\u00fcl pedig egy megnyugtat\u00f3 tudnival\u00f3: a zene \u00f6nmag\u00e1ban nem zavar\u00f3, teh\u00e1t nyugodtan hallgathatod munka k\u00f6zben. Mindenkinek m\u00e1s j\u00f6n be, de \u00e1ltal\u00e1nos tapasztalat, hogy a besz\u00e9ddel nem megszak\u00edtott (teh\u00e1t nem r\u00e1di\u00f3), idegen nyelv\u0171 vagy \u00e9nek n\u00e9lk\u00fcli, lassabb temp\u00f3j\u00fa zene a t\u00f6k\u00e9letes a munk\u00e1hoz, tanul\u00e1shoz. A met\u00e1l nem, a jazz igen. Nekem nagyon bej\u00f6ttek a term\u00e9szet hangjait <\/a>(is) felvonultat\u00f3 zen\u00e9k.","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/hogyaneld.cafeblog.hu\/files\/2014\/03\/he0122_04-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}